Dikkat: Forum bütün Üyelere Kapatılmıştır!
Sadece Yöneticiler Forumu görebilirler.

Sporun saati neden önemli?

http://www.agri.bel.tr/haber_ds/haberresim/spor_fikralari.jpg Uzmanlara göre, sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değil. En uygun saatler, öğleden sonra 4 ile 7 arası. Çünkü vücut bu saatlerden sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlıyor. Havaların soğumasıyla açık alanlarda yapılan koşu, yürüyüş gibi sporların yerini evde ve spor salonunda yapılan egzersizler alıyor. Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Bülent Aksoy, herkesin kendine

Konuyu değerlendir: Sporun saati neden önemli?

5 üzerinden | Toplam: 0 kişi oyladı ve 2034 kez incelendi.

  1. 09.Kasım.2010, 23:46
    #1
    Üyelik tarihi
    25 Haziran 2010
    Nereden
    İstanbul/Üsküdar
    Mesajlar
    1.112

    Sporun saati neden önemli?




    Uzmanlara göre, sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değil. En uygun saatler, öğleden sonra 4 ile 7 arası. Çünkü vücut bu saatlerden sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlıyor.

    Havaların soğumasıyla açık alanlarda yapılan koşu, yürüyüş gibi sporların yerini evde ve spor salonunda yapılan egzersizler alıyor. Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Bülent Aksoy, herkesin kendine uygun sporu yapması, spordan önce beslenme ve uyku düzenine dikkat etmesi, ağır efor gerektiren ve kalbi yoran sporlardan uzak durması gerektiğini hatırlatıyor.

    Bülent Aksoy, kış aylarında spor yaparken bazı noktalara özellikle dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor ve o noktalar hakkında şu bilgileri veriyor;

    KENDİNİZE EN UYGUN SPORLARI YAPIN

    “Evde veya salonda spor egzersizleri; yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir. Bu tür aktiviteler farklı kas ve eklemlere yük bindirir. Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir. Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.

    Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır. Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir. Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir. Barfiks; kanat, sırt, pazuyu, şınav; göğüs, arka kol, mekik ise mide, yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.

    EVDE ALETLİ SPORLAR DA YAPILABİLİR

    Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.

    KALBE YÖNELİK SPORLAR RİTMİ DÜZENLİYOR

    Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır. Aerobik egzersizler kalbi ve akciğerleri güçlendirir. Stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dakika yapılarak yağ yakımı sağlanır. Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir.

    SPORDAN ÖNCE İYİ BESLENME VE DÜZENLİ UYKU ŞART

    Eğer basit bir yürüyüş ve koşu yapılacaksa yürüyüşten önce iyi beslenmek ve glikojen almak önemlidir. Spor yapan kişilerin mutlaka pilav, makarna ve çikolata yemeleri gerekir. Ayrıca alkolden de uzak durmaları şarttır. Normal beslenmede de protein, karbonhidrat ve yağ olmalıdır. Ama 1 saat spor yapacak olan kişinin yanında çikolata bulundurmasında yarar vardır. Şeker hastaları dışında spor yapan kişilerin tatlı yemeleri vücutları açısından yararlıdır.

    Spordan minimum 45 dakika önce gerekli olan besinler alınmalıdır. Aksi takdirde glikojen miktarı düşeceği için kas yorgunlukları olur, sonrasında de sakatlanmalar, kopmalar ve kırılmalar oluşabilir. Ayrıca spora başladıktan 20 dakika sonra da ufak bir şişe su içmek gerekir. Spor yapan kişinin uyku düzeni de önemlidir. Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı, t-shirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına özen gösterilmelidir.

    SPOR İÇİN EN UYGUN SAAT ÖĞLE SONRASI

    Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değildir. En uygun saatler, öğle sonrası 16.00 – 19.00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor, sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın, ama su içmeyi ihmal etmeyin.”


  2. 09.Kasım.2010, 23:46
    #1
    Üye



    Uzmanlara göre, sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değil. En uygun saatler, öğleden sonra 4 ile 7 arası. Çünkü vücut bu saatlerden sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlıyor.

    Havaların soğumasıyla açık alanlarda yapılan koşu, yürüyüş gibi sporların yerini evde ve spor salonunda yapılan egzersizler alıyor. Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Bülent Aksoy, herkesin kendine uygun sporu yapması, spordan önce beslenme ve uyku düzenine dikkat etmesi, ağır efor gerektiren ve kalbi yoran sporlardan uzak durması gerektiğini hatırlatıyor.

    Bülent Aksoy, kış aylarında spor yaparken bazı noktalara özellikle dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor ve o noktalar hakkında şu bilgileri veriyor;

    KENDİNİZE EN UYGUN SPORLARI YAPIN

    “Evde veya salonda spor egzersizleri; yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir. Bu tür aktiviteler farklı kas ve eklemlere yük bindirir. Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir. Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.

    Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır. Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir. Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir. Barfiks; kanat, sırt, pazuyu, şınav; göğüs, arka kol, mekik ise mide, yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.

    EVDE ALETLİ SPORLAR DA YAPILABİLİR

    Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.

    KALBE YÖNELİK SPORLAR RİTMİ DÜZENLİYOR

    Kardiyo egzersizlerinde amaç kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır. Egzersiz düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır. Aerobik egzersizler kalbi ve akciğerleri güçlendirir. Stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dakika yapılarak yağ yakımı sağlanır. Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir.

    SPORDAN ÖNCE İYİ BESLENME VE DÜZENLİ UYKU ŞART

    Eğer basit bir yürüyüş ve koşu yapılacaksa yürüyüşten önce iyi beslenmek ve glikojen almak önemlidir. Spor yapan kişilerin mutlaka pilav, makarna ve çikolata yemeleri gerekir. Ayrıca alkolden de uzak durmaları şarttır. Normal beslenmede de protein, karbonhidrat ve yağ olmalıdır. Ama 1 saat spor yapacak olan kişinin yanında çikolata bulundurmasında yarar vardır. Şeker hastaları dışında spor yapan kişilerin tatlı yemeleri vücutları açısından yararlıdır.

    Spordan minimum 45 dakika önce gerekli olan besinler alınmalıdır. Aksi takdirde glikojen miktarı düşeceği için kas yorgunlukları olur, sonrasında de sakatlanmalar, kopmalar ve kırılmalar oluşabilir. Ayrıca spora başladıktan 20 dakika sonra da ufak bir şişe su içmek gerekir. Spor yapan kişinin uyku düzeni de önemlidir. Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı, t-shirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına özen gösterilmelidir.

    SPOR İÇİN EN UYGUN SAAT ÖĞLE SONRASI

    Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değildir. En uygun saatler, öğle sonrası 16.00 – 19.00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor, sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın, ama su içmeyi ihmal etmeyin.”


    Twitter Facebook Google+



Benzer Konular

  1. İnsanın kronobiyolojisi (yani 24 saati)
    Konu Sahibi Zümrüdü Anka Forum Sağlık / Diğer
    Cevap: 0
    Son Mesaj : 16.Şubat.2011, 00:49
  2. Sporun Zararları
    Konu Sahibi Zümrüdü Anka Forum Sağlık / Diğer
    Cevap: 0
    Son Mesaj : 30.Ocak.2011, 13:46
  3. Sporun Yararları
    Konu Sahibi Zümrüdü Anka Forum Sağlık / Diğer
    Cevap: 0
    Son Mesaj : 30.Ocak.2011, 13:45
  4. Kabartma Kol Saati
    Konu Sahibi emoteknoloji Forum Engelli Ürünleri Tanıtım,Alım-Satım & İlan
    Cevap: 8
    Son Mesaj : 11.Ağustos.2010, 17:52
  5. Engellilerde Sporun Önemi...
    Konu Sahibi Defnex Forum Engelliler Konulu Köşe Yazıları
    Cevap: 0
    Son Mesaj : 25.Haziran.2010, 13:57

Bu Konu için Etiketler